Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für den Erfolg im Ausdauersport. In diesem Artikel liegt der Fokus auf der optimalen Trainingsvorbereitung. Zunächst solltest du wissen, wie sich die ideale Ernährung für Ausdauersportler zusammensetzt. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Kohlenhydrate sollten 55 bis 65 %, Proteine 15 bis 20 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
Natürlich & leckerer Protein-Riegel für Muskeln und Fitness & mehr Power.
34,90 €
Das Fitness Kochbuch mit 112 Rezepten für Muskelaufbau und Fettverbrennung
11,99 €
Mit Ur-Essenz Shilajit. Frei von Zusatz- und Hilfsstoffen. Optimal bioverfügbare Mischung aktiver Mineralstoffverbindungen
25,90 €
Vor dem Ausdauertraining solltest du auf große Mahlzeiten verzichten und stattdessen einen kleinen Snack zu dir nehmen. Wenn dein Training am Morgen stattfindet, sind deine Energiespeicher oft leer. Hier eignet sich beispielsweise ein Stück Obst oder ein Müsliriegel. Für viele wird empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und kann belastend für den Kreislauf sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Einheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Nimm dir sicherheitshalber einen Snack mit und trinke vorher ausreichend. Es ist generell nicht ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu dir zu nehmen.
Empfohlen wird häufig eine Reis mit Hähnchen. Iss jedoch nicht direkt nach dem Training, sondern führe nach dem Workout Cool Down-Übungen durch und dusche anschließend. Warte bis zur nächsten Mahlzeit ca. 45 Minuten. Dein Körper benötigt Zeit zur Erholung und hat noch einen erhöhten Kalorienbedarf. Isotonische Getränke helfen dir, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Achte darauf, dass sie wenig Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährung solltest du deinen Körper stets ausreichend mit Wasser versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm dir auch während des Trainings etwas zu trinken mit, um regelmäßig Pausen einzulegen.
29,99 €
24,99 €
