Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren oft sehr fordernd sind. Beginne rechtzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Dies kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine hervorragende Übung zur Vorbereitung auf Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du geeignete Kleidung. Vermeide es unbedingt, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft werden kann und zudem nicht wasserfest ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind ungeeignet für solche Touren.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir den notwendigen Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind ideal und bieten in vielen Modellen hervorragenden Komfort. Achte auf hochwertige Materialien; Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv und verhindern das Eindringen von Wasser, während sie gleichzeitig Feuchtigkeit nach außen leiten. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zusätzlich gehört zu deiner Ausrüstung eine wind- und regendichte atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshelljacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Dauer der Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte genügend Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe in einer Gruppe. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mach dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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